Skip to main content

Gezond

Voedings-
supplementen

Maaltijd-
vervangers

  • 0 out of 5
    9.95
    Rijk aan proteïnen, arm aan vetten, arm aan suikers.
  • 0 out of 5
    20.22
    Modifast Intensive is een dagvoedingvervanger, oftewel een voedingskundig compleet product voor gewichtsbeheersing.
  • 0 out of 5
    9.95
    Kineslim Pannenkoek/Crêpes is geen maaltijdvervanger, maar een eiwitsupplement in de vorm van een dessert met een hoogwaardige Biologische waarde wat past binnen een dieetprogramma, bijvoorbeeld…
  • 0 out of 5
    39.95
    Met de KINESLIM-starterskit heb je een koffertje vol lekkere bereidingen voor een kuur van 5 dagen.

Tussen-
doortje

De betere versie van jezelf!

Bij een gezonde levensstijl past een gezond gewicht. Afvallen of afslanken is altijd een veel besproken onderwerp geweest. Waarschijnlijk ben jij ook één van die mensen die de strijdt aangaat met de kilo’s. Je vraagt jezelf waarschijnlijk af: “Hoe kan ik snel afvallen?”. In de zomer focussen veel mensen zich op afvallen rondom de buik, maar veel mensen zien afvallen ook als een goed voornemen bij de start van het nieuwe jaar. Het kan natuurlijk ook pure noodzaak zijn omdat je gezondheid te lijden heeft onder het overgewicht, kortom afvallen vanwege een medische noodzaak. Veel voorkomende aandoeningen waarbij afvallen noodzakelijk is zijn hart- en vaatziekten of een vergrote kans hierop. Als jouw reden van afvallen hierop gebaseerd is, dan doe je er verstandig aan om jezelf te richten op verantwoord afvallen. Wat voor reden je ook hebt, Holland Drogist kan je hier goed mee helpen. Wij geven niet alleen handige afvaltips, maar we kunnen je ook voorzien van afslankproducten die jou gaan helpen je doel te bereiken.

Een aantal handige tips om af te vallen:

Kook zelf!

Als je zelf kookt weet je ook wat er in je eten gaat. Kook gezond, veel groentes, goede vetten en zo min mogelijk koolhydraten. Koolhydraten en dan specifiek enkelvoudige koolhydraten zijn een snelle vorm van energie. Enkelvoudige koolhydraten worden anders door je lichaam verwerkt dan complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vergelijken met een steekvlam: alle energie komt snel vrij in je lichaam. Dit in tegenstelling tot complexe koolhydraten, die vergelijkbaar zijn met een gloeiend stuk houtskool die langzaam en stabiel zijn warmte afgeeft over een langere periode. Om snel af te vallen is het noodzakelijk dat de voeding die je eet zijn energie langzaam en stabiel afgeeft aan je lichaam, net zoals een gloeiend stuk houtskool dat doet. Om enkelvoudige koolhydraten te vermijden kun je het beste de volgende dingen laten staan:
– Suiker (zoals snoepgoed, koekjes, gebak en ijs)
– Brood
– Rijst
– Pasta en noedels
– Aardappelen
– Frisdranken (zoals cola, sinas, bitter lemon en kant-en-klare vruchtensappen)
– Kant-en-klare en bewerkte producten (zoals magnetronmaaltijden, pizza en hamburgers)
Omdat we allemaal weleens zin hebben in iets lekkers tussendoor hebben wij een uitgebreid assortiment maaltijdsnacks en maaltijdrepen. Mocht je desondanks toch geen tijd hebben om zelf te koken, dan kunnen wij je helpen met onze maaltijdpakketten.

Beweeg minimaal 30 minuten per dag

Deze 30 minuten is een absoluut minimum voor een gezonde levensstijl. Als je snel wilt afvallen heb je wel meer beweging nodig. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al bijdragen aan de 30 minuten beweging per dag. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan de fiets te pakken in plaats van met de auto te gaan of de trap te nemen in plaats van de lift.

Sla het ontbijt niet over

Een goed begin is het halve werk, begin daarom je dag met een goed ontbijt. Om effectief te kunnen afvallen moet je vetverbranding op gang komen. Holland Drogist kan je helpen bij het opgang brengen van je vetverbranding, in ons assortiment hebben wij fatburners die de vetverbranding bevorderen. Daarnaast is het erg belangrijk dat je regelmatig eet en geen maaltijd overslaat. Vergeet ook niet om voldoende fruit te eten, de vitamines heb je nodig! Om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt hebben wij een ook vitamines aan het assortiment van Holland Drogist toegevoegd.
Producten om af te vallen:
Het wordt een stuk makkelijker om af te vullen als je hier hulpmiddelen bij kun gebruiken. Holland Drogist heeft een uitgebreid assortiment aan ondersteunende producten. Er zijn verschillende soorten producten te krijgen die helpen bij het afvallen zoals bijvoorbeeld:
– Maaltijdvervangers, zo eet je toch een verantwoorde maaltijd, denk hierbij aan maaltijdrepen, maaltijdshakes en maaltijddrinks.
– Afslankpillen, deze zorgen ervoor dat de voedingsvetten niet worden opgenomen in het lichaam wat snel afvallen bevorderd.
– Dieetproducten welke je kunt gebruiken ter vervanging van suikers zoals zoetstoffen en detox producten.
– Afslankhulpmiddelen, denk aan pleisters, kleding en gels.

Veel gestelde vragen over gezondheid

Hoe weet ik of ik overgewicht heb?

Daar is een standaard test voor, dit is de BMI berekening van je Body Mass Index (BMI). Deze kun je berekenen door middel van het vermenigvuldig van je eigen lengte in meters met zichzelf (bijvoorbeeld 1,70*1,70= 2,89). Deel dan je gewicht in kilogram door deze uitkomst (bijvoorbeeld 80/2,89 = 27,7).  Als mannen een BMI hebben boven de 30 hebben zij over het algemeen overgewicht, voor vrouwen is dat bij een BMI boven de 25. Natuurlijk zijn er ook andere factoren die mee genomen moeten worden. Zo kan het zijn dat je een grote spiermassa hebt waardoor je BMI boven de 30 is, terwijl je toch geen overgewicht hebt. Maar in principe is de BMI een goede graadmeter voor het bepalen van overgewicht.

De ene week kom ik aan de andere week val ik af, hoe kan dit?

Als je de ene week afvalt en de andere week aankomt, dan kan dat liggen aan:

  • Je bent (andere) medicijnen gaan gebruiken waardoor je extra vocht (gewicht) bent gaan vasthouden.
  • Je hebt een blessure of iets dergelijks waardoor je niet kunt sporten en zodoende de stofwisseling is vertraagd.
 
Met hetzelfde aantal kcal en dezelfde inspanning is het niet mogelijk dat je zonder een van bovenstaande redenen de ene week aankomt en de andere week afvalt. Het verlies van 1 kilo vet kost het lichaam 7000 kcal om te verbranden, wat neerkomt op 1000 kcal extra verbranding per dag. Komt u bijvoorbeeld de ene week 0.5 kg aan en u valt de volgende week 0,4 kg af dan is dit een verschil van 0.9 x 7000 = 6300 kcal = 900 kcal per dag verschil!

Kan ik afvallen door sporten?

Het kan je zeker helpen. Sporten is gezond, maar het maakt ook hongerig en moe, dus de verleiding om meer te eten is groot. Maar dan val je niet af. Daarom is het belangrijk om ook goed op je voeding te letten.

Hoe krijg ik met afvallen een platte buik of slanke bovenbenen?

Wat sommige sites en tv-reclames ook beloven, het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Als je afvalt, gaat dit geleidelijk over je hele lichaam. Als het vet rond je middel verdwijnt, kun je wel gaan trainen om je buikspieren zichtbaarder te maken. Zo kun je ook je beenspieren trainen om strakkere benen te krijgen.

Kan ik niet afvallen omdat ik zwaar ben en een trage stofwisseling heb?

Integendeel, hoe zwaarder mensen zijn hoe meer energie ze verbranden. Hoeveel energie mensen gebruiken in rust, is afhankelijk van het lichaamsgewicht. Dus hoe meer je weegt, hoe hoger je ruststofwisseling.

Kan ik maaltijden overslaan als ik af wil vallen?

Het is niet verstandig om maaltijden over te slaan als u af wilt vallen. Een goed ontbijt is erg belangrijk om de dag mee te beginnen. Dit zorgt voor energie voor het lichaam en de stofwisseling komt op gang. Ook is het goed om regelmatig iets kleins te eten, zo blijft de maag gevuld. Dit voorkomt dat u eetbuien krijgt tussendoor. Het is daarom niet verstandig om maaltijden te laten staan. In plaats daarvan is het juist goed om regelmatig de maag te vullen.

Winkelmand
Totaal: 0.00  (0 items)
Winkelmand is leeg
Winkelen maar!