Ongeveer 80% van de volwassenen heeft wel eens rugpijn. Dit maakt het een van de meest voorkomende pijnen. Dit is ook niet zo heel gek gezien dit lichaamsdeel 2/3 van lichaamsgewicht tilt, maar storend is het wel! Er zijn verschillende oorzaken van rugpijn, zoals het tillen van te zware objecten, het statisch belasten van de rug door een bepaalde sport, of juist de rug te weinig belasten door langdurig zittend werk en te weinig beweging. Wij hebben een aantal tips voor je die je in het dagelijks leven kan toepassen om de rugpijn te verzachten.

Neem je rust

Mocht je rugpijn voortkomen uit overbelasting, pak dan zo nu en dan je rust. Een goede avond slapen is key voor verzachting van de pijn. Probeer op je zij te gaan liggen met een kussen tussen je knieën. Dit brengt je wervelkolom in een neutrale positie en verlicht je de druk op je rug.

Een juiste houding

Werd jij er vroeger door je moeder ook op gewezen dat je rechtop moet lopen en niet zo onderuitgezakt moest zitten? Dan had ze zeker gelijk! Een slungelige houding is erg slecht voor je. Als je loopt zou jouw houding in zo’n positie moeten zijn dat je een boek op je hoofd kunt balanceren. Mocht je veel achter een bureau zitten, zorg er dan voor dat je rechtop zit, je schouders ontspannen zijn en je lichaam wordt ondersteund door de achterkant van de stoel. Je voeten horen plat op de vloer.

Blijf in beweging

Naast dat het wordt aangeraden om op z’n tijd rust te pakken, is het ook erg belangrijk dat je regelmatig in beweging blijft. Na rust van een dag of twee, zou je weer langzaamaan je beweging kunnen opbouwen. Voornamelijk zwemmen, wandelen en yoga zijn effectieve manieren om snel te herstellen van je rugpijn. Ook zou je bepaalde oefeningen kunnen uitvoeren die je rugspieren versterken. Het is aangetoond dat het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op de lange termijn de pijn vermindert.

Mochten bovenstaande tips niet het optimale effect geven, neem dan een kijkje tussen onderstaande artikelen. Wij hebben bepaalde producten tegen rugpijn en tegen het verminderen van pijn in het algemeen. En wat is er nou beter dan eens je rug laten masseren…