Helaas zijn de wintermaanden toch echt aangebroken en dat betekent dat het ’s ochtends steeds later licht wordt. Op zich hebben lange avonden wel iets gezelligs, maar in de ochtend is dit toch iets minder fijn! Zo merken veel mensen dat het veel lastiger is om ’s ochtends vroeg op te staan. Hoe komt dit? En hoe kun je ervoor zorgen dat je fitter opstaat?

Slaap-waak ritme

Iedereen heeft een slaap-waak ritme. Dit is een cyclus van ongeveer 24 uur waarin je wakker wordt, energie krijgt, moe wordt en weer gaat slapen. Naast je slaappatroon bepaalt dit ritme er ook voor dat je bijvoorbeeld honger krijgt.

Melatonine

Maar hoe zorgt dit ritme nou dat je moe wordt? Het stofje in je hersenen dat hier verantwoordelijk voor is noemen we melatonine. Dit hormoon wordt afgescheiden door de pijnappelklier in je hersenen. Hoe meer melatonine je in je lichaam hebt, hoe vermoeider je je voelt. De aanmaak van melatonine wordt echter geremd zolang je ogen worden blootgesteld aan licht. Dit gebeurt in de zomer dus vanzelf omdat de dagen lang zijn met genoeg daglicht. In de wintermaanden is dit een ander verhaal. Je lichaam ‘mist’ namelijk het signaal dat het al dag is wanneer je opstaat in het donker. Hierdoor blijft je pijnappelklier melatonine aanmaken en blijf je dus moe.

Wat kun je doen om fitter op te staan?

Zorg voor een vast slaap-waak ritme. Ga naar bed als je moe bent en sta altijd op dezelfde tijd op. Blijf niet te lang in bed liggen wanneer je wakker wordt. In de wintermaanden kun je ’s ochtends vroeg een felle lamp aanzetten, hierdoor kan je lichaam toch een signaal krijgen dat de dag is begonnen. Hierdoor ga je je in de donkere maanden beter gaan voelen. Zorg er daarnaast voor dat je lichaam aan het einde van de dag tot rust komt. Stel je ogen niet te veel bloot aan multimedia en drink geen koffie! Warme dranken, zoals thee of warme melk, kunnen wel bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust!